Лишний вес, то есть большой процент жира в организме является вредным для здоровья. У человека с лишним весом намного больше вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, слабее иммунитет, плохое физическое состояние. Кроме того, такие люди менее привлекательны для противоположного пола, чем стройные, с подкаченными мышцами и в хорошей физической форме. Организму не нужен большой запас подкожного жира. Для парней нормальный процент жира около 10, для девушек — 15. Все остальное вам не нужно ни с биологической точки зрения, ни с эстетической.

Очень много людей страдающих от ожирения или с небольшим количеством лишнего веса задаются вопросом как похудеть. Для первых это в первую очередь вопрос физического здоровья, для вторых же скорее эстетичсекой красоты, привлекательности в глазах других людей. Профессиональные фитнес тренеры, бодибилдеры, бегуны достигают очень низкого процента жира ( 5-7% среди мужчин). Это достаточно нелегко, нужна строгая диета, нужно много физических нагрузок. Для обычных же людей не нужен на столько низкий процент, поэтому и с физическими нагрузками и питанием у них все проще. Если вы хотите скинуть вес, то в первую очередь вам нужно сократить калорийность вашего питания, а во вторую — заняться физическими нагрузками, спортом. Все это нужно для того, чтобы тратить больше энергии, чем потреблять — главного принципа похудения.

Нужно правильно питаться по утрам и вечером. Утром можно кушать сложные углеводы, вечером лучше питаться белковыми продуктами: мясом, рыбой, творогом, яйцами. Овощи можно и нужно включать в любой прием пищи. Сами примы пищи должны быть около 5 раз в день, но небольшими порциями. Исключить из рациона вообще нужно сладкое и мучное, а также ограничить прием жирных продуктов. Ни в коем случае нельзя голодать или садиться на диеты, смысл которых в приеме одного яблока в день и пачки кефира. Это приедет к проблемам со здоровьем, язвам, а также, если вы начнете кушать как раньше, то быстро наберете вес, да еще и больше, чем было.

Физические упражнения, спорт — это то, что поможет вам эффективнее худеть. Так как нам нужно тратить калорий больше, чем получать их с еды, чтобы похудеть — спорт это то, что позволит вам их тратить. В то время, когда нельзя сокращать питание меньше чем до 1200 ккал в день, тратить вы можете сколько угодно, сколько позволяет вам ваша физическая подготовка. Поэтому, чем больше вы будете заниматься спортом, тем быстрее будете худеть.