Последние публикации

Необходимые аксессуары для беременных.

Один их самых важных этапов в жизни любой женщины – это вынашивание малыша. Этот период хранит в себе немало опасностей и приятных моментов. Даже делая шаг, девушка думает о будущем ребенка и старается сохранять спокойствие.

Макияж по правилам.

О правилах макияжа можно говорить и писать бесконечно. Казалось бы: все почитал, усвоил, а потом открываешь новый журнал или заходишь на новый сайт – а там все совсем по-другому.

Медовая маска красоты.

Мед... Скажешь – и на языке появляется сладость, а нос словно улавливает ни с чем не сравнимый аромат. Хочется вкусненького. А все ли мы знаем о нем? На этот вопрос любой из нас ответит утвердительно, но потом окажется, что знаем мы об этом продукте пчеловодства далеко не все.



Ремонт под ключ в Днепре дома или квартиры можно заказать по средствам сайте dgs.com.ua
Красота и здоровье

Занимаемся спортом дома.

занимаемся спортом домаЕсли вашей целью является поддержание стройности тела и бодрости духа, а не увеличение рельефной мускулатуры, наилучший график занятий – раз в день. Силовыми комплексами рекомендуется упражняться через день. Заниматься физкультурой лучше всего сразу после подъема. Добрая старая утренняя зарядка, позабытая после начальной школы, в качестве домашнего спорта подойдет лучше всего. Заставьте себя вставать раньше хотя бы на полчаса обычного времени – на поверку это оказывается не так уж и тяжело, как кажется на первый взгляд.

Наденьте после умывания комфортную одежду для занятия спортом или йогой и начните упражнения с разминки: приседания, шея, плечи, повороты, спина, наклоны. Совершенно проснуться поможет растяжка и можно переходить к упражнениям на особые группы мышц. Так как за не очень большое время можно успеть выполнить только несколько упражнений, решите, мышцы каких участков вы желаете подкачать: грудь, руки, спину, ягодицы, пресс, талию или ноги? Если описание упражнений покажется для вас не очень понятным, можно приобрести видеокурс (например, известную систему Синди Кроуфорд).

На пустой желудок совсем не рекомендовано заниматься спортом. Исключением может быть только для утренних упражнений. Даже в этом случае необходимо ограничить комплекс продолжительностью в 30-минут, иначе, организм начнет тратить энергию за счет мышц, и, вместо стройной фигуры, вы получите больную худобу. Фитнес, в целом, без здорового питания – это напрасная трата сил. Поэтому, завтракайте хорошо, обедайте полноценно, и позволяйте для себя ужин легким. В течение всего дня – лишь здоровые перекусы (йогурт, фрукты, орехи).

В теплую погоду занятия лучше перенести на улицу. Если недалеко от вашего дома есть стадион, сквер или школьная спортивная площадка, занимайтесь на свежем воздухе. После разогревающей небольшой разминки, надо пробежаться трусцой (можно ограничиться ходьбой - при проблемах с позвоночником или суставами). Нужно обязательно одеваться по погоде, не надеясь на то, что активные упражнения вас согреют. Придерживайтесь правильной техники дыхания, чтобы поберечь горло: через нос - вдох, через рот - выдох.

Если время утром для вас принципиально не подходит из-за четко выраженного биоритма, очень раннего начала рабочей смены или графика с ночными сменами, можно перенести занятия на вечер. Определитесь со временем, когда вы не голодны, но не сразу после еды, а через час-полтора. Договоритесь со своими домочадцами, чтобы не отвлекали вас в это время, включите ритмичную приятную музыку.

Некоторые девушки сознаются, что к занятиям спортом их подвигает новый спортивный костюм. На подходящий лад настраивает и подходящий инвентарь. Подберите гантели подходящего веса, коврик, бодибар, длинный эспандер-резинку для занятий на нижние группы мышц. Принципиально задать для себя комфортный ритм и не очень увлекаться, ибо если в 1-ый день вы будете доводить себя три часа до полного изнеможения, то 2-ой день тренировки может и не состояться.

Перед силовыми нагрузками всегда разогревайтесь, без растяжки качать можно только мышцы пресса. Тем, кто раньше не занимался активно спортом, сможет помочь гимнастика Стрельниковой. Изучите несколько важнейших дыхательных упражнений, овладейте техникой ритмичных приемов на вдох-выдох. При исполнении такой гимнастики повышается кровообращение и насыщение кислородом каждой клетки организма.



При копировании материалов с сайта активная ссылка на источник обязательна.