Последние публикации

Необходимые аксессуары для беременных.

Один их самых важных этапов в жизни любой женщины – это вынашивание малыша. Этот период хранит в себе немало опасностей и приятных моментов. Даже делая шаг, девушка думает о будущем ребенка и старается сохранять спокойствие.

Макияж по правилам.

О правилах макияжа можно говорить и писать бесконечно. Казалось бы: все почитал, усвоил, а потом открываешь новый журнал или заходишь на новый сайт – а там все совсем по-другому.

Медовая маска красоты.

Мед... Скажешь – и на языке появляется сладость, а нос словно улавливает ни с чем не сравнимый аромат. Хочется вкусненького. А все ли мы знаем о нем? На этот вопрос любой из нас ответит утвердительно, но потом окажется, что знаем мы об этом продукте пчеловодства далеко не все.



Красота и здоровье

Упражнения для похудения.

упражнения для похуденияТренировки для похудения очень легко уяснить и делать. Главные упражнения нацелены на уменьшение жира в «проблемных» зонах, снижение массы тела, придание телу пластичности, гибкости, укрепление связок. Упражнения для похудения должны проводиться в ритмичном темпе для ускорения процесса сжигания жира. Если упражнения делать медленно, будет расти мышечная масса, и худеть долго придется. До занятий потанцуйте под веселую музыку или попрыгайте немного, чтобы дать понять телу, что оно скоро будет работать. На занятиях для похудения используйте комфортную обувь и одежду, а также коврик.

Даже если на улице прохладно, на время занятий лучше открыть окно – свежий воздух вреда не принесет.

Упражнение 1: Исходное положение - стоя, выдвинуть вперед согнутую в колене одну ногу, вторую ногу – выпрямить сзади. Вверх-вниз попружинить. Сменить ноги. Выполнить упражнение по 10 раз для каждой ноги. Следует обратить внимание, что спина должна быть ровная. Можно поменять ноги через прыжок, можно использовать отягощение. Описанное упражнение придаст стройности ногам и упругости ягодицам.

Упражнение 2: Исходное положение - лежать на боку, делать упор на локоть, выпрямленную ногу поднять строго вверх. Повтор - 20 раз. Выполнить то же самое для 2-ой ноги. Применяется упражнение активно инструкторами по фитнесу. Оно отлично сжигает в области бедер жир и уменьшает талию.

Упражнение 3: Исходное положение - стоять на четвереньках, делать энергичный мах прямой ногой назад, потом – согнутой в колене. Повтор - 20 раз для каждой ноги. Ваши ягодицы и ноги уменьшаются в объеме с каждым махом, и получают упругость.

Упражнение 4: Это упражнение посодействует убрать жир с ягодиц и освободиться от целлюлита. Исходное положение - сидя на полу, руки за головой, локти развести в стороны. Делайте «ходьбу» вперед на ягодицах. Посчитайте до 60. Так же вернитесь назад.

Упражнение 5: Исходное положение – стоять на четвереньках. Поднимите в сторону согнутую правую ногу, чтобы получился прямой угол. Повтор - 20 раз для каждой ноги. Для наружной поверхности ноги - это эффективное упражнение, и тоже очень активно употребляется в тренировках тренерами фитнес - клубов.

Упражнение 6: Тоже эффективное упражнение, но на данный момент для внутренней поверхности ног. Исходное положение – делать упор на локоть, лежа на боку. Немного отведите назад «верхнюю» ногу. Поднимайте вверх «нижнюю» ногу так, как сможете. Повтор - 30 раз для каждой ноги.

Упражнение 7: В тренировки для похудения входят и упражнения для пресса. Прилягте на спину, опершись на локти, ноги, согнутые в коленях подтягивайте к груди. Повтор - 15 раз.

Упражнение 8: Это упражнение для косых мышц живота и пресса. Исходное положение – лежите на спине, согнув ноги в коленях, держите руки за головой. Поднимайте верх туловища, опускайте, потом сделайте скручивание тела так, чтобы правая рука задела левое колено. Колено немного подтягивайте. Опускайтесь. Повторяйте подъем тела, потом скручивание, чередуя наклоны к правой и левой ногам. Повтор - 20 раз по 2 подхода. Если ощущаете силы, можете увеличить количество повторов.

Упражнение 9: Исключительное место в тренировках для похудения имеет упражнение для узкой талии. Прямо встать, руки на поясе, ноги - на ширине плеч. Осуществляйте пружинящий наклон в сторону, руку поднимайте вверх, потом - очередной наклон ниже, тянитесь рукой в сторону. Пытайтесь наклоняться ниже. Повторить все то же в другую сторону. Сделайте 30 раз.

Упражнение 10: Это упражнение поможет с боков убрать лишний жир. Жир с боковой стороны на талии считается самой «проблемной» зоной у женской фигуры и создает неприятные складки. Есть великолепный способ освободиться от них. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Взять гантели в каждую руку (0.5-1 кг). Делайте наклон по диагонали налево, вытягивая руку с гантелей. За рукой тянитесь сами. Повторите то же самое в правую сторону. Делайте в быстром темпе такие полускручивания, так как жир на боках только в этом случае будет быстрее сгорать.

Упражнение 11: Завершающее - от двойного подбородка несложное упражнение. Причина возникновения двойного подбородка – ослабление мышц области подбородка. Высоко подняв голову, вытяните шею так, чтобы была натянута кожа под подбородком. После открывайте рот и закрывайте его. Повтор - 20 раз. Это упражнение одновременно помогает не допустить появления морщин на шее.

Упражнения для похудения следует делать в неделю несколько раз. Болят мышцы – это признак того, что вы отлично поработали, но никак не сигнал к отказу от занятий. Помните, движение – это упругость, стройность, здоровье и красота. Даже небольшое количество движений поможет избавиться от лишних килограмм. Поэтому не стоит надеяться на пояса для похудения, чудо - таблетки и тому подобное. Если, невзирая на возраст, вы всерьез решили остаться привлекательной и стройной, займитесь тренировкой для похудения, и положительный результат вам гарантирован.



При копировании материалов с сайта активная ссылка на источник обязательна.