Последние публикации

Необходимые аксессуары для беременных.

Один их самых важных этапов в жизни любой женщины – это вынашивание малыша. Этот период хранит в себе немало опасностей и приятных моментов. Даже делая шаг, девушка думает о будущем ребенка и старается сохранять спокойствие.

Макияж по правилам.

О правилах макияжа можно говорить и писать бесконечно. Казалось бы: все почитал, усвоил, а потом открываешь новый журнал или заходишь на новый сайт – а там все совсем по-другому.

Медовая маска красоты.

Мед... Скажешь – и на языке появляется сладость, а нос словно улавливает ни с чем не сравнимый аромат. Хочется вкусненького. А все ли мы знаем о нем? На этот вопрос любой из нас ответит утвердительно, но потом окажется, что знаем мы об этом продукте пчеловодства далеко не все.



Красота и здоровье

Как укрепить мышцы влагалища.

как укрепить мышцы влагалищаКомплекс занятий для интимных мускул именуется вумбилдингом. С его помощью можно успешно лечить дряблость интимных мускул, недержание мочи, инфантильность и проводить отменную подготовку к родам и послеродовому восстановлению. Упражнения в вумбилдинге совсем просты, легко запоминаются и исполняются. Упражнения для влагалищных мышц.

1-ое упражнение. Во время мочеиспускания пробуем несколько раз оборвать и задержать испускание мочи. Совершается это при помощи входных влагалищных мышц, которые поначалу нужно тренировать. После (и не только во время мочеиспускания), в течение дня нужно делать около 20 упражнений «сжимание-удержание». Входные мышцы втягиваем в себя и сжимаем с большим усилием. В таком напряженном состоянии в течение10 секунд их удерживаем. Постепенно доводим до 5 минут это время. Дыхание - ровное, без задержек. Эти упражнения для влагалищных мышц делаем стоя, сидя и лёжа. Если делать упражнение только сидя, то в процессе родов, в положении лёжа, включить в работу эти мышцы будет тяжело.

2-ое упражнение. Во время потуг это упражнение нам поможет. Нужно попеременно, для его выполнения, сжимать входные мышцы влагалища и мышцы анального сфинктера. Необходимо быстро напрячься и очень быстро расслабить мышцы сфинктера, и позднее, то же самое проделываем с влагалищными мышцами. Делать это надо пятнадцать-двадцать раз. После этого для влагалищных мышц проводится тренировка одновременно с тренировкой дыхания. Производится это так: выдох, задержка дыхания, сжатие влагалищных мышц, вдох (влагалищные мышцы напряжены). После расслабляем мышцы и делаем выдох. Весь комплекс занятий повторяется со сфинктером.

3-е упражнение. Это упражнение для влагалищных мышц можно делать и при половом акте. Для его проведения необходимо представить, что мы выталкиваем при помощи интимных мышц что-то из себя. Делая это упражнение, принципиально ощутить различие между входными внутренними и входными мышцами. Такое приятное упражнение обоим партнерам доставит удовольствие, хотя супруга посвящать необязательно в такие тонкости. мля выполнения такого упражнения Можно использовать «спортинвентарь» из специального секс-магазина. Поначалу будет немного тяжело прочувствовать, как мышцы работают, но при помощи постороннего предмета это просто ощутить. Начнем в день с пяти раз выполнять это упражнение, постепенно увеличивая до пятнадцати раз.

4-ое упражнение. Тренируя мышцы живота и внутренней поверхности бедер, мы усиливаем сразу и интимные мышцы. Изначальное положение: стоять, носки ориентированы в стороны, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Медленно приседаем, врозь сгибая колени. Как можно ниже садимся. В таком положении задерживаемся на 10 секунд и медленно поднимаемся. Прочувствуем, как расслабляются и напрягаются наши мышцы. Проделывается это упражнения для влагалищных мышц три-семь раз.

Описанная тренировка влагалищных мышц может быть разбита на отдельные упражнения, но она будет эффективнее при проведении упражнений в комплексе. Как тренировать для успешных родов мышцы влагалища? Мы уже хорошо знаем, что следует сделать, чтобы расслабить или напрячь влагалищные мышцы. А на данный момент узнаем, что нужно уметь для управления ими. Это даст понять, как при родах вести себя правильно и делать то, что говорит роженице акушер.

Болезненные чувства во время схваток увеличиваются, если влагалищные мышцы рефлекторно сокращаются, создавая тем самым проблемы для раскрытия шейки матки. Нужно попробовать во время схваток сильно расслабиться и не напрягать мышцы. Расслабленность снимет боль, укоротит время схватки и поможет более полному открытию шейки. Отвлекающие действия употребляют всегда для уменьшения боли, поэтому переключение своего внимания на расслабление мышц окажет помощь, чтобы не сосредотачиваться на болевых эмоциях.

Опасно напрягаться в то время, когда потуги уже начались, а схватки ещё не завершились. Это время длится около пяти-десяти минут и здесь нельзя напрягать сфинктер и влагалищные мышцы, чтобы не разорвать шейку матки. Как только акушер произнесет, что можно тужиться, сделайте резкий глубокий вдох, вобрав больше в легкие количества воздуха. И потом, задержите дыхание, сжав мышцы, на несколько секунд. На выдохе вытолкнуть воздух, как бы через влагалище, и сильно разжать мышцы.

Не следует между потугами напрягать. Акушер-гинеколог, чтобы предупредить разрыв промежности, когда покажется головка ребенка, попросит роженицу не напрягаться или напрягаться чуть-чуть по команде. Все же, если не обошлось без разрывов, то, во время наложения швов, надо стараться не напрягаться, тогда будет не так больно, а медику проще швы накладывать. После родов, иногда, надолго теряется чувствительность мышц.

Поэтому, чем раньше приступите к тренировке влагалищных мышц, тем скорее будет их восстановление. Необходимо обратиться к своему гинекологу, если все же не появится чувствительность. Случается, что очень быстрые роды проходят с множественными разрывами. Восстановление мышц из-за наложенных швов затягивается. Тренировка влагалищных мышц в любом случае полезна для женского здоровья. И продолжать её снова следует как можно раньше, предварительно посоветовавшись с медиком.



При копировании материалов с сайта активная ссылка на источник обязательна.