Последние публикации

Необходимые аксессуары для беременных.

Один их самых важных этапов в жизни любой женщины – это вынашивание малыша. Этот период хранит в себе немало опасностей и приятных моментов. Даже делая шаг, девушка думает о будущем ребенка и старается сохранять спокойствие.

Макияж по правилам.

О правилах макияжа можно говорить и писать бесконечно. Казалось бы: все почитал, усвоил, а потом открываешь новый журнал или заходишь на новый сайт – а там все совсем по-другому.

Медовая маска красоты.

Мед... Скажешь – и на языке появляется сладость, а нос словно улавливает ни с чем не сравнимый аромат. Хочется вкусненького. А все ли мы знаем о нем? На этот вопрос любой из нас ответит утвердительно, но потом окажется, что знаем мы об этом продукте пчеловодства далеко не все.



Красота и здоровье

Идеальный пресс.

идеальный пресс за 8 минут в деньСлабые вы, все-таки, сотворения, девушки... Так бы и я переживала по поводу собственного пресса, спрятанного под слоем жирка (ведь он все-таки где-то есть!), если бы не мой супруг (кстати, занимающийся часто в тренажерном зале). Он и нашел для супруги своей любимой, правда, в плане физической нагрузки немного ленивой, интересную программу в Интернете, которая называется "Идеальный пресс за 8 минут в день".

Вначале мой благоверный пересмотрел сам все предлагаемые упомянутой программой упражнения на видео. Кроме того, он лично все опробовал, проверил эффективность, так сказать. После этого выдал заключение: жена, можешь заниматься и не сомневаться в полезности. Насчет утверждения программы, что пресс можно получить за 8 минут в день еще поспорю, говорит: лучше тренироваться два раза в день (днем и вечером), а в остальном: кроссовки в руки, и – вперед! Произнес, как отрезал. Ну, думаю, раз супруг дал добро, значит необходимо у него под это дело выпросить костюм спортивный престижный (не в старом же начинать жизнь новую), да и начинать тренировки.

Для безупречности эксперимента сняла мерку на себе в области талии (чтобы позднее с гордостью хвастаться про потерянные сантиметры), определилась по времени и месту для занятий. Хотя пресс и обещают за 8 минут в день, но даже это время необходимо выделить из своего дневного расписания. Чтобы не есть ни до, ни после занятия (в течение часа), и чтобы домочадцы своими советами не мешали. Сразу хочу сказать: 1-ое время мышцы невыносимо болели – сказалось, видимо, "неспортивное" прошлое. Но я стойко терпела, часто и умеренно занималась, стала даже получать удовольствие от занятий. Ну и животик уменьшаться стал в размерах – еще немного постараюсь, глядишь, появится и пресс.

Давайте теперь позанимаемся вместе! Упражнения будем делать лежа, поэтому понадобится коврик. Перед тренировкой обязательно проветривайте комнату – при физических нагрузках организму требуется свежий воздух. Начинайте каждую тренировку с небольшой разминки: делайте круги и махи руками, наклоны в стороны, прыгайте через скакалку. На каждое упражнение тратится примерно 45 секунд, в итоге, за 8 минут в день-пресс, как было обещано создателями ролика.

Упражнение 1: Изначальное положение: лежа на спине, за головой руки, согнуть в коленях ноги. Приподнимаем верхнюю половину туловища к коленям – стремимся вверх грудной клеткой ( чтобы избежать травм, шею необходимо попробовать держать прямо). От пола поясницу не отрывать!

Упражнение 2: а). Исходное положение неизменное, только немного поменяем технику подъема: достаем левое колено правым локтем (ногу от пола можно отрывать). в). Исходное положение - то же, только изменяем стороны: на данный момент тянемся левым локтем до правого колена. Пытайтесь чувствовать работу мускул и следите за чистотой выполнения упражнения: вперед голову не наклонять! Тяжело, но что поделаешь – надо помнить о нашей цели: за 8 минут в день-пресс.

Упражнение 3: Приподнимаем ноги над полом (колени согнуть на 90 градусов) и выпрямленными руками дотягиваемся до колен. Пытайтесь не совершать ногами лишних движений – надо только как можно ближе подняться к ним.

Упражнение 4: Исходное положение прежнее, только на данный момент приподнимаем только согнутые в коленях ноги. Вдоль туловища свободно лежат руки, ноги упираются в пол. Отрываем от пола поясницу – тянемся к груди коленями – возвращаемся в изначальное положение.

Упражнение 5: На данный момент (спина на полу), наклоните на правую сторону колени, заложите за голову левую руку, а правую - положите вдоль тела. Приподнимайте левую сторону тела, колени от пола не отрывайте. Позже поменяйте положение: на левую сторону положите ноги, а подъемы совершайте правой стороной тела.

Упражнение 6: Продолжаем лежать, в пол упираются ноги, стопы на ширине плеч. Вытянуть вперед руки, ладони одна на другой. Совершайте вперед поступательные движения руками и поднимайте верхнюю половину туловища. Пытайтесь не откидывать голову назад и не прижиматься подбородком к груди.

Упражнение 7: Подложите ладони под ягодицы, поднимите ноги, стопы скрестите. Приподнимая поясницу, тянитесь ногами вверх. Плечи от пола не отрывайте!

Упражнение 8: Исходное положение: как во 2-м упражнении комплекса. Только стороны подъема меняем на счет: раз – левый локоть к правому колену, два – правый локоть к левому колену. Исполняем упражнение в ускоренном темпе.

Упражнение 9: Кладем ладони на пресс и приподнимаем верхнюю половину туловища. Не отрываем ноги от пола, к груди не прижимаем подбородок.

На этом заканчиваются упражнения комплекса "Идеальный пресс за 8 минут в день". Желаем вам привести быстрее себя в форму!



При копировании материалов с сайта активная ссылка на источник обязательна.