Последние публикации

Необходимые аксессуары для беременных.

Один их самых важных этапов в жизни любой женщины – это вынашивание малыша. Этот период хранит в себе немало опасностей и приятных моментов. Даже делая шаг, девушка думает о будущем ребенка и старается сохранять спокойствие.

Макияж по правилам.

О правилах макияжа можно говорить и писать бесконечно. Казалось бы: все почитал, усвоил, а потом открываешь новый журнал или заходишь на новый сайт – а там все совсем по-другому.

Медовая маска красоты.

Мед... Скажешь – и на языке появляется сладость, а нос словно улавливает ни с чем не сравнимый аромат. Хочется вкусненького. А все ли мы знаем о нем? На этот вопрос любой из нас ответит утвердительно, но потом окажется, что знаем мы об этом продукте пчеловодства далеко не все.



Красота и здоровье

Гимнастика для позвоночника.

гимнастика для позвоночникаРабота многих органов человека, а также и самочувствие, зависят от гибкости и здоровья позвоночника. Ведь чувство тяжести в пояснице, шее или груди, или еще того ужаснее - ноющая боль в этих участках позвоночника не дают расслабленно отдыхать и трудиться, и заставляют адаптироваться в рабочем кресле или крутиться в кровати 100 раз. Чтобы обезопасить себя от этих проблем, необходимо чаще делать гимнастику. Она дает общеукрепляющее действие. Независимо от нагрузки на спину гимнастику делать нужно каждый день.

1. Вначале надо размять все тело. Делайте наклоны тела вперед, назад, направо, налево, держите руки при этом на бедрах. Делайте неторопливо, по 4-6 раз в каждом упражнении.

2. После перейдите к наклону тела к ногам, при этом пытайтесь касаться пола руками.

3. В положении стоя сделайте скручивающие движения туловищем - ноги при этом на ширине плеч.

4. Поставьте на пояс одну руку, а другую надо вытянуть вперед и убрать обратно. Повторите с другой рукой то же самое.

5. Изначальное положение: стоять на коленях. Выгните спину вверх, подобно кошке, на несколько секунд задержитесь и потом прогнитесь. Повтор - 5-6 раз.

6. Изначальное положение: лежать на спине, руки - немного в стороны, поднимайте неторопливо от пола ноги и заводите их за голову на пределе собственных возможностей. «Оторвав» от пола при этом таз, потяните их немного, поддерживая поясницу руками, после чего возвращайтесь в изначальное положение. Делайте это упражнение неторопливо и с осторожностью, соблюдайте постепенность, в особенности, если позвоночник пока не привык к таким нагрузкам.

7. Повернитесь на живот, руки согнуты в локтях и расположены вдоль тела. Приподнимайтесь на них верхней частью тела, при этом ноги остаются на полу.

8. Прогнуться в поясничном отделе позвоночника и завести как можно дальше голову назад.

9. Далее нужно согнуть ноги в коленях, попробовать пальцами коснуться затылка и вернуться в изначальное положение на живот.

10. Повтор - 2-3 раза, после чего нужно перевернуться на спину и сделать предыдущее упражнение.

11. Для укрепления мышц, укрепляющих позвоночник, накачивайте боковой и передний пресс.

12. Для околопозвоночных мышц исполняйте "лодочку" – лежа на животе и вытянув вперед руки и приподняв ноги, раскачивайте тело, при этом проследите, чтобы конечности не касались пола.

13. Также, для консолидирования мышц спины и живота выполняйте упражнение «ножницы»: лежите на спине, ноги приподнимаете под углом 45 градусов. В указанном положении делайте их скрещивание до ощущения напряжения нижнего пресса.

14. Оканчивайте разминку наклоном тела из положения стоя. При этом расслабьте хорошо спину и руки. Необходимо гимнастику для позвоночника делать неторопливо и только после заблаговременной разминки всего тела. В другом случае она может стать причиной неприятных ощущений в спине или повышенного давления.



При копировании материалов с сайта активная ссылка на источник обязательна.