Последние публикации

Необходимые аксессуары для беременных.

Один их самых важных этапов в жизни любой женщины – это вынашивание малыша. Этот период хранит в себе немало опасностей и приятных моментов. Даже делая шаг, девушка думает о будущем ребенка и старается сохранять спокойствие.

Макияж по правилам.

О правилах макияжа можно говорить и писать бесконечно. Казалось бы: все почитал, усвоил, а потом открываешь новый журнал или заходишь на новый сайт – а там все совсем по-другому.

Медовая маска красоты.

Мед... Скажешь – и на языке появляется сладость, а нос словно улавливает ни с чем не сравнимый аромат. Хочется вкусненького. А все ли мы знаем о нем? На этот вопрос любой из нас ответит утвердительно, но потом окажется, что знаем мы об этом продукте пчеловодства далеко не все.



Красота и здоровье

Как достичь 100 отжиманий.

100 отжиманийПрежде, чем начать заниматься, стоит дать оценку своему уровню. Примите исходное положение - лежа на животе и попробуйте сделать наибольшее количество отжиманий. В этом случае спина должна быть выпрямлена, смотрите также за тем, чтобы не прогнуться в пояснице. Руки полностью выпрямляйте. Для женщин считается допустимым делать отжимания, стоя на коленках. Необходимо завести тетрадь, в которой вы будете заносить отчеты о тренировках – зафиксируйте там свой первый результат. Вы сможете поглядеть на эту цифру спустя 4 недели и осознать, какой большой у вас получился прогресс. Лучше начинать занятия на следующий день.

Некоторые специалисты рекомендуют даже дождаться до ближайшего понедельника. Только вы решаете, в конечном итоге, когда начинать. Самое главное – выдержать все 4 недели и не прерывать занятий. Этот силовой комплекс - достаточно насыщенный, поэтому после окончания упражнений не забудьте сделать растяжку мускул верхней части туловища. Нужно заниматься 3 раза в день, затрачиваться на это будет у вас примерно по 30 минут. В конечном итоге, каждый день примерно по полтора часа. Выберите комфортные для себя промежутки времени.

Рекомендовано делать отжимания по утрам с 7 до 7 часов 30 минут, днем - с 13 до 13 часов 30 минут и по вечерам - с 19 до 19:30. Описанная методика приведена в пособии «Каратэдо Дошинкан». Представим, что вы в данное время сможете отжаться 10 раз, и желаете нарастить до 100 количество отжиманий. Тогда нужно действовать следующим образом.

1-ая неделя. С утра в понедельник вы совершаете по 10 раз уже три подхода. Это означает, что вы отжимаетесь 10 раз, потом отдыхаете минуту или 30 секунд, после делаете 2-ой подход, точно так же и 3-ий. Днем вы совершаете по 10 отжиманий, но уже четыре подхода, и пять подходов - вечером. Во вторник с утра нужно 4 подхода сделать, днем – пять, а вечером - шесть. Повторить в среду так же, как во вторник. Утром в четверг надо уже начинать с 5 подходов, после совершаете 6 раз - днем и 7 - вечером. Начинаете в пятницу снова с 4, все остальное - как во вторник и среду. В субботу совершить 3-4-5 подходов, как в понедельник. Все подходы совершать по 10 отжатий. По воскресеньям – время для отдыха.

2-ая неделя. Все подходы вы уже по 20 раз выполняете. Понедельник: два подхода с утра, три - днем, четыре - вечером. Вторник: три - с утра, четыре - днем, пять - вечером. Среда, четверг: четыре - с утра, пять - днем, шесть - вечером. Позже, в пятницу – как во вторник; в субботу – как в понедельник. Время для отдыха - в воскресенье.

3-я неделя. На данный момент вы делаете каждый день одинаковое количество подходов, но меняется число отжиманий. По 2 подхода - все дни по утрам, днем - по три, а вечером - по четыре. В понедельник со вторником по утрам - 25 отжатий, вечером - 30. Среда: с утра и днем - по 26 отжатий, вечером - 31. Четверг: с утра - 26 отжатий, днем - 27 отжатий, вечером - 32 отжатия. Пятница: с утра и днем - по 28 отжатий, вечером - 33 отжатия. Суббота: с утра и днем - по 29 отжатий, вечером - 34 отжатия.

4-ая неделя. С утра в понедельник - 35 отжатий, днем - 36 отжатий, вечером - 37 отжатий за 1 подход. С утра, во вторник, и днем делается по 30 отжатий за 2 подхода, вечером - 38 отжатий за1 подход. В среду - то же, но вечером - по 30 отжатий за 4 подхода. В четверг с утра - так же, днем - по 30 отжатий за 4 подхода, вечером - по 30 отжатий за 5 подходов. В пятницу с утра - 35 отжатий, днем - 36 отжатий, вечером - 37. В субботу с утра - 38, днем - 39 отжатий, вечером - 40.

На данный момент, после того, как вы отдохнете, вы сможете легко сделать 100 отжатий за 1 раз. Описанный способ работает, в полном смысле слова, для большинства людей.



При копировании материалов с сайта активная ссылка на источник обязательна.