Последние публикации

Необходимые аксессуары для беременных.

Один их самых важных этапов в жизни любой женщины – это вынашивание малыша. Этот период хранит в себе немало опасностей и приятных моментов. Даже делая шаг, девушка думает о будущем ребенка и старается сохранять спокойствие.

Макияж по правилам.

О правилах макияжа можно говорить и писать бесконечно. Казалось бы: все почитал, усвоил, а потом открываешь новый журнал или заходишь на новый сайт – а там все совсем по-другому.

Медовая маска красоты.

Мед... Скажешь – и на языке появляется сладость, а нос словно улавливает ни с чем не сравнимый аромат. Хочется вкусненького. А все ли мы знаем о нем? На этот вопрос любой из нас ответит утвердительно, но потом окажется, что знаем мы об этом продукте пчеловодства далеко не все.



Диеты

Грейзинг диета.

грейзинг диетаСекрет диеты, под названием - грейзинг диета заключается в том, чтобы ваши привычные приемы пищи, которые могут состоять из нескольких блюд, заменить на постоянные и легкие перекусы. Это, скорее всего, напоминает дробное питание. Но, следовательно, это совсем не означает, что нужно очень плотно наедаться, тем более на ночь. Термин «грейзинг диета», пошел от английского словосочетания «graze diet» - постная диета.

Дробное питание – древнейший из способов питания человека: нашел пищу, употребил ее и порядок. Но можно ли похудеть от беспрерывного питания, можно, утверждают диетологи. Грейзинг диета подходит очень хорошо тем людям, кто не в состоянии выдержать щадящую диету, так как подвержены постоянному чувству голода, те люди, которые, постоянно срываясь с той или иной диеты, начиная употреблять в пищу все подряд.

Главный эффект, который нам дает «грейзинг диета» - это снижения вами суточной калорийности питания. Получается так, чем чаще человек употребляет пищу, тем меньше ему нужно калорий, чтобы насытиться.

Японские ученые обнаружили гормон, который вырабатывается слизистой желудка, в нашем организме. Он способен стимулировать наш центр голода, побуждая этим людей – употреблять пищу. Чем прошло больше времени после еды, тем больше образуется этого гормона, поэтому мы и получаем зверский аппетит. При дробном питании гормон под названием – грейлин, вырабатываться в нужном количестве просто не успевает, и поэтому мы быстрее наедаемся, и нас все меньше и меньше тянет к сладенькому.

Грейзинг диета имеет несколько замечательных эффектов:

1. С помощью нее, увеличивается расход энергии в нашем организме, ведь обычные порции способны увеличить к пищеварительному тракту приток крови. А когда мы не чувствуем чувства переедания, мы на весь день сохраняем хороший тонус организма.

2. Грейзинг диета нормализирует сон.

3. Эта диета идеальна для здоровья вашего желудочно-кишечного тракта. Чтобы сохранить ваш желудок и кишечник здоровыми, врачи приписывают именно такой режим питания, то есть дробный, в особенности при гастритах и язвах.

4. Способ дробного питания – это хорошая профилактика сердечнососудистых заболеваний.

Грейзинг диета имеет свои законы: нужно к нашему завтраку, обеду и ужину добавить перекусы и легкую закуску за 3 часа до сна. И в общей сложности, получается шесть приемов пищи за день. Старайтесь медленно употреблять пищу. Как только почувствуете сытость в организме, не желательно употреблять те продукты, которые не рекомендованы при соблюдении «грейзинг диеты»: булочки, чипсы, сухарики, орехи, сдобные печенья и крекеры, так как в них большое количество содержания жира.

Полезны фрукты и сухофрукты. Но фрукты будут стимулировать выработку желудочного сока в организме, и тем самым повышать аппетит, но можно при соблюдении «грейзинг диеты» употреблять различные салаты из овощей и фруктов желательно с цельно зерновым хлебом. Так как хлеб способен нейтрализовать фруктовые кислоты, выделяемые фруктами и овощами, тем самым, после перекусывания у вас наступит чувство полной сытости.

Грейзинг диета предоставляет для вас лучшие перекусы в течении дня, такие как : стакан кисломолочного продукта; 4-6 кусочков цельно зернового хлеба; 250г любой каши, только без масла; одна тарелка супа на овощном бульоне; 3 кусочка нежирного сорта рыбы; две, только не большие куриные ножки, или два кусочка куриного филе; варенное яйцо 1 штука; омлет, приготовленный из одного яйца на обезжиренном молоке; 3 чашки чая, предпочтительно черный или зеленый; 300г салата из свежих или тушеных овощей; 300г натурального йогурта.

Как же правильно питаться при соблюдении этой диеты?

Главная ваша задача – это определиться с количеством перекусов и порций. Желательно чаще употреблять пищу, но ваши порции при этом должны быть как можно меньше.

Всего за пару дней соблюдения этой диеты, ваш организм привыкнет к этому рациону питания, и вы сами сможете определить количество перекусов и порций, полагаясь на свой опыт. Порция пищи, которая не оставляет чувство голода и чувства тяжести в организме, будет идеально подходить для вас, поэтому и рекомендовано придерживаться ее. Также не стоит и забывать о калорийности продуктов, так что старайтесь, так чтобы ваши порции были примерно равны по калорийности.

Очень важно, разбить ваши приемы пищи по часам, и строго придерживаться вашего собственного времени приема пищи. Перерыв между приемами пищи не должен превышать более трех часов. Объем ваших порций не должен превышать при перекусах 100-150 грамм. Можете сочетать любые продукты. Например, можно употребить кашу с каким нибудь фруктом, овощи с мясом, из кусочка рыбы и тоста с маленьким листом салата, можно сделать легкие бутерброды.

Бывает труднее всего выдержать приемы пищи вечером, поэтому чтобы не слишком наедаться за ужином, желательно за 40 минут до него сделать легкий перекус.

Будьте здоровы!



При копировании материалов с сайта активная ссылка на источник обязательна.