Последние публикации

Необходимые аксессуары для беременных.

Один их самых важных этапов в жизни любой женщины – это вынашивание малыша. Этот период хранит в себе немало опасностей и приятных моментов. Даже делая шаг, девушка думает о будущем ребенка и старается сохранять спокойствие.

Макияж по правилам.

О правилах макияжа можно говорить и писать бесконечно. Казалось бы: все почитал, усвоил, а потом открываешь новый журнал или заходишь на новый сайт – а там все совсем по-другому.

Медовая маска красоты.

Мед... Скажешь – и на языке появляется сладость, а нос словно улавливает ни с чем не сравнимый аромат. Хочется вкусненького. А все ли мы знаем о нем? На этот вопрос любой из нас ответит утвердительно, но потом окажется, что знаем мы об этом продукте пчеловодства далеко не все.



Диеты

Диета по калорийности.

диета по калорийностиМногие из нас думают с ужасом о калориях, но при этом забывают, что без них наше существование невозможно.

Различные человеческие организмы нуждаются в различном количестве калорий, чтобы нормально функционировать. Очень просто определить это оптимальное количество калорий. А выяснив это, вы употребите столько пищи, сколько нужно вашему организму.

Следующие факторы влияют на необходимое количество калорий:
1. Всасывание и усвоение употребленной пищи.
2. Уровень кислотности вашего организма.
3. Показатели метаболизма (обмена веществ) в вашем организме.

Ниже указаны инструкции, желательно следовать им, и вы сможете подсчитать, сколько же необходимо калорий вам для здорового образа жизни.

1. Показатель вашего обмена веществ:
Показатель обмена веществ – это энергия, которая необходима для поддержания протекающих процессов в организме. 60% от потребляемых вами калорий используется для поддержания температуры тела, биения сердца, поддержания дыхания и вырабатыванию гормонов. Грубо говоря, 20 употребленных калорий идут на один килограмм вашего веса. Например, женщина, которая весит 60кг, должна потреблять 1200 калорий ежедневно, чтобы ее организм нормально функционировал. Помните также, что множество факторов могут действовать на ваш показатель обмена веществ. Поэтому после двадцатилетнего возраста, каждые десять лет жизни, количество калорий нужно уменьшить на 2%.

Строение вашего тела, которое передалось вам по наследству, является совсем другим фактором: высокие люди, способны сжечь больше калорий, так как они имеют большую поверхность тела, а большинство калорий сжигается для нормального поддержания температуры тела. Мужчины имеют больше мышц, чем женщины, поэтому им необходимо в какой то степени и большее количество калорий.

Способы, которые способны повлиять на ваш показатель обмена веществ:
1. Упражнения. В зависимости от интенсивности и длительности выполнения физических упражнений, вы сможете увеличить ваш показатель обмена веществ.
2. Диета. Строгая и голодная диета может уменьшить ваш показатель обмена веществ. А происходит это потому, что в период диетического питания, пытается сохранить калории. Но эта технология, не самый лучший способ вести здоровый образ жизни.
3. Увеличения мышечной массы. Мышцы сжигают большее количество калорий, чем жировых отложений. Вы сможете больше сжечь калорий, если ваше соотношение мышц больше чем жировых отложений.

2. Необходимость в калориях, которую требует ваш организм, при физической активности.
Около 30% потребленных вами калорий уходит на физическую активность. Конечно, участие в таких видах спорта как: плавание, бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде и т.д., потребует значительно большего потребления калорий, чем 30%. Чтобы вы могли подсчитать, сколько вам нужно употребить калорий, при уровне физической активности, вы должны умножить калории вашего показателя обмена веществ на процент, подходящий уровню физической активности вашего организма.

50% - это высокая активность, например занятия спортом, длительные и активные тренировки, строительство.
40% - это умеренная активность, например вы мало сидите, и много работаете в саду или по дому.
30% - незначительная активность, например приготовление ужина, прогулка от магазина домой.
20% - это сидячий образ жизни, если вы весь день сидите, или лежите на диване перед телевизором.

3. Калории, которые необходимы организму, для усваивания пищи.
Около 10% употребленных вами калорий идут на всасывание и усваивание питательных веществ в организм. Чтобы вы смогли определить это количество, вы должны прибавить ваши калории показателя обмена веществ к калориям физической активности, выполняемой вами, и в конце умножить все на 10%.

Необходимое количество калорий на весь день:
Сложите все полученные калории, и вы сможете узнать необходимое вам количество потребляемых калорий за весь день. Это делается так: ? калории вашего показателя обмена веществ + ? калории на усваивание пищи + ? калории вашего уровня активности = ? количество калорий, необходимых вам на весь день.

Например:
Возьмем женщину, которая весит 57,5 кг и ей 43 года. Ее показатель обмена веществ = 57,5 * 20 = 1150. Калории ее уровня активности (она работает за компьютером, занимается 45 минут в день упражнениями и выполняет домашнюю работу) = 35% *1150 = 402. Ее количество калорий на усвоение пищи = 10% * (1150 + 402) = 155. Итак, количество калорий, необходимых ей на весь день = 1150 + 402 + 155 = 1707 калорий.

Чтобы набрать или сбросить вес:
3500 калорий равносильны 500г веса. Чтобы потерять вес, вам нужно употреблять на каждые 500г веса, которые вы хотите потерять, на 3500 калорий меньше, или значительно увеличить вашу физическую активность, и продолжать употреблять столько же пищи.

Чтобы наоборот набрать вес, вам следует делать с точностью все наоборот. Помните, что количество калорий, подсчитанное вами, очень примерное. Прислушивайтесь к своему телу, это самый лучший способ вычисления. Соедините, то что говорит вам математика, и то что говорит вам ваше тело, а затем уже сделайте все выводы сами, сколько же вам нужно употреблять пищи по калорийности чтобы это было безопасно для вашего здоровья. И еще один совет: наслаждайтесь вашими законными и положенными вам калориями!

Будьте здоровы!



При копировании материалов с сайта активная ссылка на источник обязательна.